徒手健身器械的做法图解

健身是一种非常重要的生活方式，它可以帮助我们保持健康和强壮的身体，提高我们的免疫力和心理素质。然而，很多人在健身时都会遇到一个问题，那就是缺乏健身器械，而且有些健身器械价格昂贵，不是每个人都能够负担得起。这时，徒手健身器械就成为了一种很好的选择，因为它们不需要花费太多的钱，而且可以在家中或户外进行。本文将介绍一些常见的徒手健身器械的做法图解，帮助你在家中进行健身锻炼。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的徒手健身器械，它可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等部位的肌肉。做俯卧撑时，我们需要先将身体平放在地面上，双手放在肩膀两侧，手指向前，手臂伸直。然后，我们需要用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。最后，我们需要慢慢将身体下降，直到胸部接触地面，然后再用手臂的力量将身体推起天博tb综合体育官方网站。这样反复做几次，就可以锻炼到胸肌和手臂的肌肉。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌的徒手健身器械。做仰卧起坐时，我们需要先躺在地面上，双手交叉放在胸前。然后，我们需要用腹部的力量将身体向上抬起，直到肩膀离开地面。最后，我们需要慢慢将身体下降，直到背部接触地面。这样反复做几次，就可以锻炼到腹肌的肌肉。

3. 深蹲

深蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的徒手健身器械。做深蹲时，我们需要先站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后，我们需要慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。最后，我们需要慢慢将身体恢复到站立的姿势。这样反复做几次，就可以锻炼到腿部的肌肉。

4. 侧平板支撑

侧平板支撑是一种可以锻炼腰部和腹肌的徒手健身器械。做侧平板支撑时，我们需要先侧卧在地面上，右手肘放在地面上，右腿伸直。然后，我们需要用右手肘和右脚的力量将身体向上撑起，直到身体成一条直线。最后，我们需要保持这个姿势，直到肌肉感到疲劳。然后换另一侧继续做。

5. 仰卧腿举

仰卧腿举是一种可以锻炼腹肌和腿部肌肉的徒手健身器械。做仰卧腿举时，我们需要先躺在地面上，双手放在身体两侧。然后，我们需要将双腿向上抬起，直到与身体成直角。最后，我们需要慢慢将双腿放下，直到脚部接触地面。这样反复做几次，就可以锻炼到腹肌和腿部肌肉。

以上就是一些常见的徒手健身器械的做法图解，它们可以帮助我们在家中进行健身锻炼。当然，除了这些徒手健身器械，还有很多其他的健身动作可以选择，比如平板支撑、引体向上等等。只要我们坚持每天进行一定的健身锻炼，就能够保持健康和强壮的身体。